na boki

Kaptury robię tak: -Unoszenie sztangielek na boki -Wyciskanie sztangi zza karku -Unoszenie barków ze sztangą więc robię od razu barki i kaptury a nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano

Jak dla mnie to może stopy powinny być szerzej (palce na zewnątrz) i kolana iść bardziej na boki, przy tym dupsko przy siadzie do tyłu, a kolana nie powinny zbytnio wychodzić poza palce stóp, no i oprzyj się bardziej na piętach. Tak to dla mnie wygląda. Tak czy inaczej gratuluję wyniku Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-02-16 20:55:16

nie podobno tylko rośnie i tyle, tylko że nie na boki...ale laskom taki "wydłużony" tyłek się podobno podoba:D Jak kolega dwa posty wyżej, dorzuć aero, bądź HIIT'a a powinno być dobrze i masuj masuj i jeszcze raz masuj, pozdrawiam!

Unoszenie nóg w zwisie w górę i na boki (jako osobne ćwiczenie) załatwi sprawę brzucha, i mięśni skośnych, i mięśnia prostego

[...] miales je w odwiedzeniu to najprawdopodobniej tutaj byl blad ze czules tricki podczas ruchu, wiele osob jak obserwuje na silce nie prowadzi lokci przed siebie, tylko na boki, przez co znaczna czesc pracy nie wykonuja miensiami naramiennymi, stad miedzy innymi pozniej problemy nie tylko z rozbudowa naramiennych, ale i wiekszy stres dla stawow [...]

Fajne są ćwiczenia z terabandem wszelakie cofania głowy do tyłu czy na boki. Ale uważaj bardzo bo kark jest bardzo delikatny tutaj trzeba podejść bardzo asekuracyjnie bo łatwo uszkodzić odcinek szyjny kręgosłupa. W jakim celu chcesz dodawać ćwiczenia dedykowane na kark?

A próbowałeś ćwiczeń izometrycznych? Jeśli nic nie dały to w treningu karku najwazniejsza jest technika i anatomiczny, spokojny ruch czyli tak naprawdę opcja ruchu w przód, w tył i na boki w wyższym zakresie powtórzeń. Ale zastanów się czy na pewno jest ci taki typ treningu potrzebny. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-07 19:55:43

[...] ze popracowales nad swoja technika i miesnie odpoczely. moj kolega kiedys strasznie dziwnie wyciskal bo jak spuszczal ciezar to uginal rece do przodu wzdluz tulowia w taki sposob nie mogl przejsc przez 60 kg jak popracowal nad technika i uginal rece bardziej na boki to po tygodniu poszlo 75. "Trening czyni mistrza, nie suplement"

no i chyab zalezy to tez od tego jak bedzie układał łokcie względem ciała, gdy bedzie bardziej je na boki "rozkładął" to bedzie szło na klate raczej a im węziej tym znaczy sie wzdłuz tułowia bedzie szło na tric.. czyż nie tak ?? bo to tylko tak IMO

Może być;-) Tylko w B na barki daj unoszenie na boki w opadzie i wiosłowanie po pompkach;-)

[...] z takich samych talerzy , wtedy łatwiej wykonywać ćwiczenie) i podczas wyciskania hantle muszą być ze sobą złączone, ściskasz je po prostu do siebie mocno, łokcie idą na boki i wyciskasz. puma napisał że te ściskanie jest nawet ważniejsze od samego wyciśnięcia chociaż to drugie też musi być. a drugie ćwiczenie to miałem na myśli krzyżowanie [...]

ja robiłem na podobnej zasadzie co scorpion napisał z tą piłeczką - z tym, że zamiast piłki brałem skakankę i skakałem po sali : ] do przodu, do tyłu, na boki z nogami jak w pozycji bokserskiej

wiesz co...w czasie ciązy miesnie brzucha sie rozchodzą na boki (przczyna tego jest to ze brzuch rosnie) i moze cwiczeniami poprawisz ich wyglad ale...wg mnie one chyba nie wróca do poprzednich miejsc,mi kiedys chirurg zreszta bardzo dobry powiedział (bo miałam ten sam problem co ty) ze aby miesnie brzucha były jak dawniej trzeba je zeszyc tam w [...]

[...] tej pory ćwiczyłem takim planem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] ze jest ich za duzo w moim planie? Mogl bys prosze powiedziec ktore odzrzucic? Dzis zakonczylem caly zestaw. Zrobilem wszystko i boli ale chyba ma bolec na pocztku. Narazie wagi sa male bo chce wykonac wszystko poprawnie za nim przejde dalej. Rece sie trzesa uciekaja na boki itd. Ale mam zapal. Wiec jakie zmiany bys proponowal w moim planie

wyciskanie nalekkopochylonej ławce na klate 4 serie , podciaganie gryfu do brody 4 serie , wzniosy hantli na boki, lub w przód 3 serie

[...] powtórzenia, ewentualnie zmniejsz ciężar, pamiętaj że sztanga zawsze musi lekko musnąć klatkę, leciutko ją dotknąć, staraj się opuszczać sztangę na klaktę minimalnie powyżej sutków, a jeśli dalej będzie latać na wszystkie srony to poproś kogoś aby lekko trzymał ją żeby nie latała na boki Ale jeśli się przyłożysz to szybko nauczysz się techniki

Tak myslałem, prawdopodobnie stosujesz zła technike w tej odmianie kiedy łokcie ida na boki. Sproboj na kolejnym treningu robic werscje kiedy łokcie sa cały czas przy ciele, powino pomoc.

nie chodzi oto ile bedziesz wyciskał, wzmacniane są bardziej stabilne nie kiwają się na boki jak stara k....

[...] Posiadam go od kilku dobrych lat, super sprawa, zrobisz wyciąg górny, dolny do tego możesz również dopasować wysokość do różnych ćwiczeń. A co najważniejsze obrotowe kółko, przy unoszeniu na boki nic nie będzie wyskakiwało z kółka tylko kółko będzie pracowało razem z ręką. Przy innych ćwiczeniach dokładnie to samo;-) Pzdr.